华体会pg电子厂家提示提到骨质疏松，许多人的第一反应就是补钙。却不知道，健身运动都是预防骨质疏松的关键方式，许多被确诊为骨质疏松的病人，会非常害怕健身运动，觉得也会增加骨裂风险。这类担忧没有必要。

健身运动对预防骨质疏松的重要作用

规律性而适当的运动能改进骨的血液循环系统，推动骨代谢，阻拦骨外流；

健身运动可以增加肌肉耐力及平衡力，减少产生摔倒及骨裂风险；

运动能推动钙、维他命D等经典的完全吸收，减缓骨质疏松的产生和发展过程；

华体会pg电子厂家提示健身运动可以促进性激素分泌，提升血液中睾酮素和雌二醇的浓度值，维持正常性腺功能，对人体骨骼维持正常新陈代谢起到非常重要的作用。

身体是“循环论证”的，久坐不运动，身体需要人体骨骼基本建设投入也会减少。因而，运动是什么防止或治疗骨质疏松的重要手段，针对发生临床表现的病人再搭配用药治疗，改进不良的生活习惯，调节饮食结构，定会游刃有余。

适宜骨质疏松病人的健身运动

01力量练习

华体会pg电子厂家提示握轻杠铃、举较轻哑铃有利于提升胳膊和脊椎肌肉力量，降低人体骨骼内矿物质元素外流。

骨质疏松病人害怕跌倒，锻炼下肢肌肉耐力至关重要。提高下肢肌肉能量的锻炼方式包含直腿抬高等。

锻练腰背部肌肉能量，提高腰椎骨相对密度，能够进一步降低骨质疏松性脊柱骨折风险性，锻炼方式强烈推荐五点支撑、平板撑等。

02耐力运动

如跑步、快步走、骑自行车等，有刺激性骨形成和抑止骨吸收的功效。可以增强后背、屁股和腿部肌肉耐力，让人体骨骼能够更科学地支撑点人体净重。

03水中运动

人在水中所能承受的摩擦阻力是空气中12倍，因此水中运动针对肌肉耐力的练习更高效，因此，游水或在水中行走适宜骨质疏松病人练肌肉能量。

04平衡训练

华体会pg电子厂家提示均衡主题活动能提高抵御人体内外因造成摔倒风险，也有利于当出现摔倒的情形下减少骨裂等负伤风险性。

锻炼方式包含如太极、闭上眼单腿站立、提踵掂脚（踵指脚跟）等，提议每星期开展3天及以上。

提踵掂脚

不适宜骨质疏松病人的健身运动

骨质疏松病人一定要避免低头和运动过量，避免提升脊椎工作压力，避免脊椎和腹部损伤，如甩臂、俯卧撑等；尽量减少高破坏性运动例如跳蝇、跳远、快逃等高强度健身运动；

华体会pg电子厂家提示瑜伽动作大多都是拉申、翻转，有一些姿势动作人体骨骼发育方向反过来。中老年长期性做力度太大，或是维持过长时间的瑜伽动作通常远远超过了骨关节和肌腱的承担范畴。在练瑜珈环节中很容易发生骨裂，因而不推荐有骨质疏松的病人练摆动幅度过大瑜伽健身。

骨质疏松病人的健身时间

对老人或骨质疏松的病人，提议降低久坐不动时长，每星期最少应做150～300多分钟中等水平强度身体运动，或非常量(75至～150min)高强度主题活动。也可以结合中等水平强度高韧性主题活动去完成相当运动量，在1个星期内围绕开展。

①一般而言，做中等强度运动时的感觉就是可讲话但是不能喝歌，心跳次数和心跳显著增加。

②高强度运动时，迫不得已为说两句而停住通气，使人的呼吸次数和心跳大大增加。

高强度健身运动针对提升年轻人肌肉量是有用的，对于一些老年人骨质疏松人群来说其实并不可用。

华体会pg电子厂家提示骨质疏松病人健身运动还要注意下列三点

1.对已经诊断骨质疏松或骨质疏松风险性相对较高的病人，一定要到医院门诊寻找标准化的医治，健身运动代替不了用药治疗；在开展运动前后，必须找医生咨询，评定病况，选择适合自己的锻炼方式；

2.运动前后要全面热身运动、拉申，不一样的人根据自身运动表现，酌情考虑调节运动量，遵照循序渐进标准；

3、华体会pg电子厂家提示不盲目开展不了解的健身运动，从做一些自己觉得舒适的健身运动逐渐，逐步增加运动量。运动之后如果出现了不断疼痛感，通常有可能是膝关节损伤，必须去医院就诊。